こんなこと、気になっていませんか？

日常生活の中で、このようなことが気になっていないでしょうか？

• 記憶力を維持する方法が知りたい
• 趣味のために集中力を守りたい
• 家の鍵をかけたかを覚えておく力を保ちたい
• 記憶力は低下するというけれど対策を知りたい

年齢を重ねると低下していく記憶力などの認知機能。
認知機能の低下が進むと日常生活や社会生活に支障が出るようになるため、その状態を放置することは非常に危険です。

加齢や遺伝的な要因に対しては抗うことが難しいかもしれませんが、生活習慣の改善によって認知機能のリスクのうち約4割は予防可能だとされています。※1

人生100年時代となった今、健康的な生活を維持するためには「認知機能の維持」が非常に重要な課題となっています。

年齢による認知機能の低下について

認知機能の問題を抱える人は、2025年には65歳以上の5人に1人に相当する700万人にもなるともいわれ、大きな社会問題となっています。※2

認知機能が低下するとどうなる？

認知機能が低下すると、自立した生活を続けることが難しくなります。
理解力や記憶力が低下し、日常生活に支障をきたすため、状態が進行した場合には家族や介護サービスなどのサポートが必要になります。

将来的に超高齢化社会に突入した場合、介護者不足が大きな問題となり、思い描いていた老後を過ごせなくなる可能性も考えられます。

元気にずっと趣味を楽しみたい！そのためには何ができる？

認知機能予防への関心と健康状態は関係していることがわかっています。※3

認知機能の低下を感じるの人の内、認知機能対策に関心がある人は健常な状態である割合が高いことがわかっています。そのため、早期から適切な予防策を講じることが大切です。 ※4

対策とはどんなこと？

1. ① 食事
   私たちが今すぐにでもできる対策は、適切な食事を心がけることです。
   毎日食べ過ぎることは、さまざまな疾患や生活習慣病のリスクを増加させる可能性があるため、摂取カロリーにも気を配りましょう。
   パンや菓子、ファーストフードなどの間食はできるだけ控え、食事の際はよく噛んで食べましょう。血糖値の急上昇を防ぐため、食事の際は野菜から食べることも効果的です。
2. ② 運動、買い物などの外出
   1日30分以上の有酸素運動も効果的です。
   買い物などの外出には可能な限り歩くように心がけると、継続しやすいでしょう。
3. ③ 生活習慣を整える
   健康を維持するためには欠かせないのが睡眠です。日中は太陽光をしっかり浴びて体内時計を整え、質の良い睡眠を確保できるように取り組みましょう。

上記の対策を、無理のない範囲で少しずつ取り入れてみるなど、ストレスのない範囲で実践していきましょう。

健常なうちからサプリメントで記憶力維持対策を

健康なうちから記憶力維持の対策を始めることも大事です。そのような場合、便利なのがサプリメントです。

サプリメントは、食事では摂りきれない栄養素を手軽に補給できます。カロリー計算することなく補給でき、医薬品のように決まった時間に摂取しなければならないといった制約もなく、誰でも簡単に習慣化できます。

サプリメントの中には、国の定めるルールに基づき、食品の安全性と機能性に関する科学的根拠を消費者庁へ届け出されたものもありますので、こういったものの中から目的に合わせて自分に適したサプリメントを選べます。
ただし、現在治療中の病気がある場合や、薬を服用している場合は、医師や薬剤師、登録販売者に事前相談することが重要です。